Manejo del estrés académico
Con el propósito permanente de contribuir al bienestar estudiantil y a un mejor aprendizaje reflejado en el rendimiento académico, en esta oportunidad el Gabinete Psicopedagógico de la facultad , ha querido compartir con ustedes información acerca del estrés académico con el propósito de que, por una parte, tengamos una idea mas precisa acerca de qué se trata, sus implicaciones y consecuencias y, por otra, algunas estrategias para mantener el control sobre el mismo, de tal manera que no resulte perjudicial para la salud ni para el desempeño académico.
¿ ESTRÉS?
La Universidad, y en este caso particularmente la Facultad de Medicina, son ámbitos generadores de altos niveles de estrés, tanto en estudiantes como en docentes, debido a situaciones relacionadas con el excesivo nivel de exigencias académicas tales como la sobrecarga horaria, contenidos ampulosos, fechas límite para concluir actividades, exámenes, horarios, tareas y otras, además de situaciones particulares a cada persona como conflictos personales, familiares, afectivos, económicos, sociales, etc. Frente a ello el organismo reacciona con el denominado estrés, a través del cual trata de reequilibrarse poniendo en marcha, para ello, una serie de estrategias.
Pero, ¿a qué nos referimos cuando hablamos de estrés estudiantil?
De acuerdo a varios estudiosos de este tema, se trata de un estado de agotamiento físico, emocional y cognitivo como respuesta, por una parte, al contacto prolongado con estímulos negativos y por otra, a nuestras propias características personales tales como el grado de auto-exigencia, de tolerancia a la frustración, etc. (todos ellos llamados estresores), que perturban gravemente al equilibrio del organismo. Por tanto, el estrés es resultado de la relación entre la persona y estos acontecimientos del medio. Por ejemplo, las situaciones ya descritas como el alto nivel de exigencia en las carreras de salud, la adaptación a estos ritmos de estudio y otros, son estresores que, dependiendo de los factores internos y el manejo que los estudiantes hagan de sus propias estrategias para enfrentar la situaciones mencionadas, pueden o no generar efectos negativos en ellos, pues también sabemos que un cierto monto de estrés es aceptable e inclusive favorable para dinamizar la actuación estudiantil.
¿Y... CUÁNDO NOS ESTRESAMOS?
En resumen el estrés se desencadena por la interacción de estresores internos o propios (por ej. alto nivel de auto-exigencia), estresores externos o del medio ambiente (por ej. excesiva carga horaria) e insuficientes recursos personales para enfrentar y solucionar esta situación. Es decir, el estrés hace su aparición cuando asumimos que nuestros recursos personales no funcionan para dar respuesta a una situación que nos resulta problemática.
¡OJO CON LAS SEÑALES!
Algunas de las señales que nos ayudan a darnos cuenta de nuestro nivel de estrés son las siguientes:
Dolor de cabeza, fatiga, insomnio, rigidez en el cuello, en la mandíbula, en los hombros, malestares estomacales, dificultades con el apetito, variaciones en el peso corporal, fallas en la atención y concentración, olvidos, irritabilidad, baja de motivación, dificultades en las relaciones sociales o familiares, etc. Cada un@ deberíamos identificar las señales de estrés para buscar soluciones antes de que se torne crónico o suba a altos niveles y se haga incontrolable y afecte nuestros estudios en particular y nuestra vida en general.
¡BUSCAMOS SOLUCIONES!
¿Qué hacer cuando percibimos que no estamos logrando manejar nuestros montos de estrés y nos damos cuenta de que está afectando nuestra salud mental, física y/o social y, por tanto, también nuestro desempeño como estudiantes?
Se recomiendan una variedad de estrategias, entre ellas las siguientes: Identifica claramente las causas de tu estrés y busca todas las salidas de que seas capáz, recordando la meta que tienes en tu vida
Planifica cuidadosamente tus actividades, asignando tiempo a cada una de ellas . Es decir, organiza tus tiempos y cúmplelos
Prioriza lo mas importante, realizando las actividades de acuerdo a la escala que elaboraste, es decir primero la de mayor importancia y así sucesivamente.
Elige algunas estrategias de estudio efectivas para ti, practica y aplícalas de manera correcta.
Mantén una actitud positiva, frente a cualquier acontecimiento, piensa en la ventaja y aprendizaje de la situación. Cambia la queja por “yo puedo hacerlo”, “saldré adelante”, “buscaré una salida”.
Cuida de dormir lo necesario, comer saludablemente, practicar algún deporte y tener algún tiempo de diversión
En momentos de mayor tensión aplica ejercicios de respiración y relajación
Busca apoyo de familiares o amigos confiables
Busca ayuda en tu Gabinete Psicopedagógico facultativo
Elaborado en base a:
-Martinez J. A. (2010). Estrategias de afrontamiento ante el estrés y rendimiento académico en estudiantes universitarios. Cuadernos de Educación y Desarrollo Vol 2, Nº 18. Recuperado de http://www.eumed.net/rev/ced/18/jamg.htm.
-Vargas M. Reconocer, prevenir y afrontar el estrés académico Centro de Aprendizaje Campus Sur, Universidad de Chile. Recuperado dehttp://www.uchile.cl/portal/presentacion/centro-de-aprendizaje-campus-sur/114600/reconocer-prevenir-y-afrontar-el-estres-academico
-Rodriguez Garza M., Sanmiguel M. F. y otros (2014) El estrés en estudiantes de Medicina al inicio y final de su formación académica. Revista Iberoamericana de Educación Nº 66, pp105-122 (ISSN: 1022-6508) – OEI/CAEU. Recuperado de http://rieoei.org/rie66a07.pd
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